Pain >>aching>>> ??

ဒီဇင္ဘာေရာက္ေတာ့မယ္။ အိမ္ျပန္ဖို႔ရက္လဲနီးလာျပီေလ။ အခုတစ္ေလာ ႏွစ္ရွည္ေ၀ဒနာ တစ္ခုျပန္ဒုကၡေပးလို႔ ေဆးရံုနဲ႔အိမ္ ႏွစ္ပါးသြားေနရတယ္။
အထူးသျဖင့္ရံုးမွာ တစ္ေနကုန္နီးပါးထိုင္တဲ့သူေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေရွ႔မွာ ထိုင္စာေရး၊ စာဖတ္ မလႈပ္မယွက္ေနတဲ့သူအမ်ားစု ခံစားရတဲ့ေ၀ဒနာနဲ႔စပ္ဆက္ေနတယ္။

လည္ပင္းအေနာက္၊ ပုခံုး၊ ေနာက္ေၾကာဘက္ေတြမွာ မခံမရပ္ႏိုင္အထဲက ဆြဲ ဆိတ္ေနသလို ခံရတာ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လဲ မထူးလာဘူး၊ အရမ္းကိုက္ေနတာ တစ္ခါတစ္ေလ အိပ္မရဘူး။ တစ္ႏွစ္ ေက်ာ္ေလာက္ သတိထားမိတာ ေဆးရံုသြားေတာ့ ေဆးေတြေပးလိုက္ေရာ။ ဒါနဲ႔ အဲဒီေဆးေတြက allergic ျဖစ္ပီး အဲဒါကိုျပန္ထပ္ကုရတာ ေနာက္ ၃ ပတ္၊ အဲေနာက္ခရီးသြားေတာ့ ေမ့ေနရာက တစ္ရက္ပစၥည္းနဲနဲေလးတာသယ္မိရာကေန ထပ္ပီးကိုက္လိုက္တာ မခံမရပ္ႏိုင္ျဖစ္ေရာ။ ဒါနဲ႔ ဟိုတယ္က အမၾကီးက တရုတ္ေဆးဆရာေကာင္းတယ္ညႊန္းတာနဲ႔ တရုတ္ေဆးဆရာရွာတာ မေတြ႔ဘဲ ေနာက္ဆံုး body relax spa ေရာက္သြားပါေလေရာ။ အဲဒီက ေကာင္မေလး ႏွိပ္ပီး ျပန္ေရာက္တာနဲ႔ အရမ္းကိုအိပ္ခ်င္တာ၊ အိပ္ရာလဲႏိုးေရာ တစ္ကိုယ္လံုးလႈပ္မရေတာ့ဘူး။
ၾကိဳးစားပီး ဟိုလွည့္ဒီလွည့္လုပ္ေတာ့ တစ္ျခမ္းက ရေသးတယ္၊ က်န္တဲ့တစ္ျခမ္းက ေခါင္းလဲလွည့္ မရ၊ လူက စက္ရုပ္လိုျဖစ္ေနတာ၊ ညသန္းေခါင္ၾကီးေဆး၇ံုေရာက္ပါေလေရာ။
ဆရာ၀န္ကေျပာတယ္၊ ဒီႏိုင္ငံထဲရွိတဲ့အခ်ိန္အတြင္းထိဘဲ ေဆးေပးကုသႏိုင္တယ္၊ ေနတဲ့ ႏိုင္ငံေရာက္ရင္ ေသခ်ာဆရာ၀န္နဲ႔ျပန္ျပပါ၊ အေျခေနေတာ္ေတာ္မေကာင္းဘူးေျပာတာဘဲ။
ဒါနဲ႔ တစ္ပတ္ေလာက္ေနပီး ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ေခါင္းနဲ႔ ကိုယ္တစ္ျခမ္းနဲနဲလႈပ္လို႔ရလာလို႔ ေဆး၇ံု ျပန္သြားဖို႔ေမ့ေနတာ... ၄ လေက်ာ္ပီ။ အခုေနာက္ပိုင္းပိုပိုျပီးျပန္ဆိုးလာေတာ့ ေရွာင္ကြင္း မရ။ ေဆးရံုတန္းတန္းမတ္မတ္ေရာက္သြားရပါတယ္။
ဆရာ၀န္က လည္ပင္းရိုးနဲ႔ ေနာက္ေၾကာကို ဓာတ္မွန္ရိုက္ခိုင္းတယ္။ ေနာက္ျပီး physical therapy အတြက္ ေန႔တိုင္းလာရမယ္တဲ့။ မအားဘူးေလ၊ အလုပ္တစ္ဖက္နဲ႔ဆိုေတာ့ တစ္ပတ္ ႏွစ္ခါေလာက္ဘဲလာလို႔ရပါမယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းနဲ႔...
ျဖစ္ပံုက ကၽြန္မေသြးတိုးရွိတယ္၊ ေမြးရာပါဆိုပါေတာ့၊ ၂၂၀ ေလာက္ဆို ေအးေဆးေလွ်ာက္သြား ေနတုန္းဘဲ၊ ၂၄၀ ေလာက္ထိတက္ရင္ေတာ့ ေခါင္းနဲနဲမူးတယ္.. နားထဲက ေလထြက္သလိုခံစား ရတယ္။ ၂၂၀ ေအာက္ဆို ေသြးတိုးေနမွန္းေတာင္မသိဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္မဆရာ၀န္က သိပ္ စိုးရိမ္တယ္။ ေလျဖတ္သြားမွာ။  တစ္ခါတစ္ေလ ေသြးတိုးရင္ ဘယ္ေလာက္ေဆးျပန္ေသာက္ ေသာက္ မက်ဘူး၊ ထိုးေဆးလဲမရဘူး။ ကၽြန္မက ေတာ့ အက်င့္ျဖစ္ေနေပမယ့္ ကိုယ္တစ္ပိုင္း ေတာ့ ေလမျဖတ္ခ်င္ဘူးေလ။ အခု ျဖစ္တဲ့ လည္ပင္း၊ မ်က္ႏွာနဲ႔ ေနာက္ေၾကာ၊ ပုခံုးတစ္ျခမ္း ကိုက္ခဲေနတဲ့ ေ၀ဒနာကို ဆရာ၀န္က ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔စပ္စပ္ျပီးသူက စိတ္ပူေနတယ္။
ကိုယ္တစ္ျခမ္းထဲကို ေသြးအလံုအေလာက္မစီးဘူး၊ အေၾကာေတြကက်ဥ္းပီး ပိတ္သလိုျဖစ္ေန တယ္တဲ့၊ ေအးတဲ့အခါတို႔ဆိုရင္ ပိုဆိုးတယ္ေျပာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ကၽြန္မ မ်က္လံုးတစ္ဖက္ က ေရာင္ေလ့ရွိတယ္၊  အဲလိုေရာင္ေနတဲ့မ်က္လံုးမွ ပိုပီး sexy တယ္ေျပာတဲ့သူရွိေသးတယ္။   ကၽြန္မဘေလာ့စေရးတဲ့ေနမွာ မ်က္လံုးေရာင္ေနလို႔ အျပင္မသြားႏိုင္လဲ အိမ္မွာရွိေနတဲ့အခ်ိန္ မ်က္လံုးကိုဓာတ္ပံုရိုက္ျပီး profile မွာတင္ထားတာ၊ အခုထိဘဲဆိုပါေတာ့။ 
ေသြးက်ေဆးေတာ့ ပံုမွန္ေသာက္ေနေပမယ့္မႏွစ္တုန္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေဆာင့္ေဆာင့္တက္ တာမ်ိဳးရွိတယ္၊ မ်က္လံုးထဲက ေသြးေၾကာေလးေတြလဲ ခဏခဏေပါက္ပီး နီရဲေနတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီႏွစ္ေတာ့ အဲလိုမ်ိဳးမရွိေတာ့ဘူး။ owell ေလးတစ္ခုေတာ့ ၀တ္ထားတယ္။

သူမ်ားေတြကေျပာတယ္ အယံုၾကည္မရွိဘူးတဲ့။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္မစိတ္ထင္ တစ္နည္းတစ္ဖံု အေထာက္ပံ့ေပးတယ္လို႔ တစ္နွစ္ေက်ာ္ ကိုယ္ပိုင္အေတြ႔ၾကံဳအရေတာ့ ေထာက္ခံတယ္။
တစ္ေခါက္ PT သြားရင္ အေၾကာအထဲထိအပူေပးတဲ့ဟာနဲ႔ႏွိပ္တယ္၊ အေၾကာေတြကို တုန္ခါ လႈပ္တဲ့ ဓာတ္ၾကိဳးေလးေတြတပ္ပီးလႈပ္တယ္၊ ေရေႏြးအိပ္ကပ္တယ္၊ လက္နဲ႔ကိုယ္တစ္ျခမ္းကို ႏွိပ္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း စနစ္အတိုင္းလုပ္ရတယ္၊ ေခါင္းနဲ႔လည္ပင္းကို စက္နဲ႔ထိမ္းျပီး ဆြဲဆန္႔ တယ္။ အားလံုး ၂း၃၀ ေလာက္ၾကာတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၱာကိုက္ခဲေနတာျဖစ္ျဖစ္၊ ပုခံုးအေၾကာေတြတင္းေနတာ၊ ေနာက္ေၾကာေတြ နာေနတာေတြရွိရင္မေပ့ါၾကပါနဲ႔လို႕။
အထူးသျဖင့္ ကိုယ္လုပ္ေနရတဲ့အလုပ္က ထိုင္ေနရတာမ်ားရင္ ၂ နာရီတစ္ခါ မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပံု မွန္လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ေၾကာတက္တယ္ဆိုပီး သူမ်ားကိုႏွိပ္ခိုင္းရင္ လြယ္ေပမယ့္ တစ္ကယ္တမ္း တစ္ခုခုျဖစ္လာရင္ အခ်ိန္မွီကုသႏိုင္မွ ေတာ္ရံုက်ပါတယ္။
ကၽြန္မဆရာ၀န္ကိုေမးပါတယ္၊ ကၽြန္မအျမဲသတိထားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရက္နဲ႔ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသ လဲဆိုတာ၊ ဆရာ၀န္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုတာ မွန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ဖို႔လိုတဲ့ အေၾကာင္းေျပာျပပါတယ္။  အခုေတာ့ သူတို႔ေျပာတဲ့နည္းအတိုင္းလိုက္လုပ္ေနရတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းကိုအၾကမ္းဖ်င္းေျပာျပပါ့မယ္။ စိတ္၀င္စားတဲ့သူရွိရင္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း
၁။  ခံုတြင္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ၊ ဘယ္ဘက္လက္ဖ၀ါးကို ညာဖက္ ေပါင္ေအာက္ကို ျဖန္႔ထည့္ပါ။

ညာဖက္လက္ဖ၀ါးျဖင့္ ေခါင္းကိုကိုင္ပီး ညာဖက္သို႔ဖိခ်ပါ၊ (၁-၁၀) ထိေရပါ။  ေပါင္ေအာက္မွ လက္ဖ၀ါးေပါင္ကိုကိုင္ပီးအားယူပါ။
၂။ ေခါင္းကုိမတ္မတ္ျပန္ထားပါ..
၃။ နံပတ္ (၁) အတိုင္းျပန္လုပ္ ပါ...  စုစုေပါင္း (၅) ခါ အၾကိမ္ (၅၀)
မျပီးေသးဘူး
(စာနဲ႔ေရးရတာခက္တယ္.. ပံုရိုက္ပီပီး ေနာက္တင္ေပးပါ့မယ္)