Pages

Tuesday, December 14, 2010

Pain >>aching>>> Excercise!!

ပုခံုးနဲ႔ေနာက္ေၾကာဖက္ေတြမွာ မီးပူထိိုးဆိတ္ေနသလိုနာၾကင္ေနသူမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္နည္းတင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ စာနဲ႔ေရးရတာခက္ေနတာရယ္ေၾကာင့္ model လိုက္ရွာေန တာ။ အခုမွအဆင္ေျပလို႔တင္ေပးလိုက္တယ္။ တစ္ကယ္တမ္းလုပ္ၾကည့္ရင္ အခ်ိန္မၾကာပါဘူး။ မနက္တစ္ခါ၊ ေန႔လည္တစ္ခါ၊ ညဖက္တစ္ခါ ပံုမွန္ေလးလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ နာၾကင္တဲ့ေ၀းနာ ေတြအေတာ့္ကိုသက္သာသြားမွာပါ။  ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ နာၾကင္ေနတဲ့ ေနရာကို ေရေႏြးအိတ္ နဲ႔ (၁၅) မိနစ္ေလာက္အပူေပးဖို႔လဲအေရးၾကီးပါတယ္။  ဒီတိုင္းအစိမ္းသတ္သတ္ လုပ္မယ္ဆိုရင္ၾကြက္သားေတြ မာေနပီး ပိုဆိုးလာႏိုင္ပါတယ္တဲ့။
ကၽြန္မကိုေတာ့ ဆရာ၀န္က ဘယ္ဖက္တစ္ျခမ္းေသြးစီးဆင္းတာ မမွန္ဘူးေျပာပါတယ္။  ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အေၾကာေတြ ထိုင္းေနတဲ့ပံုမ်ိဳးပါ။  အရမ္းကိုက္တယ္၊ ေအးတဲ့အခ်ိန္ဆို ပိုဆိုးတယ္။ အေလးနဲနဲမရင္လဲကိုက္ခဲေနတာမ်ိဳးပါ။
ကဲေလ့က်င့္ခန္းေလးစရေအာင္။

ခံုေပၚတြင္မတ္မတ္ထိုင္ျပီး၊ ညာဖက္လက္ဖ၀ါးကို ေပါင္ေအာက္သို႔ထည့္ျပီး ဘယ္ဖက္လက္ျဖင့္ ေခါင္းကိုဖိခ်ပါ။ (၁-၁၀) ထိေရတြက္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ေခါင္းကိုလႊတ္ျပီး တည့္တည့္ ခဏျပန္ထားပါ။ ျပန္ဖိခ်ပါ၊ (၁-၁၀) ထိေရတြက္ပါ။ စုစုေပါင္း (၅) ၾကိမ္၊ အၾကိမ္ (၅၀) တစ္ခါဖိခ်လွ်င္ (၁၀) ထိျဖစ္သည္။ ညာဖက္လက္မွေတာင့္ခံထားပါ။
ျပီးလွ်င္ တစ္ဖက္သို႔ေျပာင္း ေခါင္းကို ဆြဲျပီးဖိခ်ပါ၊ အၾကိမ္ (၅) ၾကိမ္၊ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ ၁ မွ ၁၀ ထိေရတြက္ပါ။
ပုခံုး တစ္ဖက္တည္းသာ နာက်င္ေနသူမ်ားအတြက္ ဆန္႔က်င္ဖက္ တစ္ဖက္သို႔သာ ဖိခ်ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။  ဥပမာ ကၽြန္မဆိုရင္ ဘယ္ဘက္ဘဲ နာေနတဲ့အတြက္ ေခါင္းကို ညာဖက္ကို ဖိခ် ရပါတယ္။












လက္ႏွစ္ဖက္ကိုတန္းတန္းဆန္႔ထုတ္ပါ။













လက္ဖ၀ါးကိုအေပၚသို႔ ဆြဲတင္ပါ။













လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းအေပၚသို႔ေျမာက္ပါ။













လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေဘးသို႔ခြဲထုတ္ပါ။










အေပၚသို႔ဆက္ဆြဲတင္ပါ။
 











ရင္ဘတ္နားထိျပန္ခ်ပါ။













လက္တစ္ေတာင္ဆစ္ကို အထဲသို႔ ခ်ိဳးပါ။လက္သီးဆုပ္ပီး လက္သီးကို အထဲသို႔ေကြးပါ။













လက္သီးဆုပ္ကိုအျပင္သို႔လွည့္ထုတ္ပါ။













ေဘးသို႔ေကြးပါ။













မတ္မတ္ထပီး ကိုယ္လံုးကိုေရွ႔သို႔ကိုင္းပါ။လက္ဖ၀ါးမ်ားကိုဆန္႔ထားပါ။













မတ္မတ္ျပန္ထိုင္ပါ။ လက္ဖ၀ါးကိုေပါင္ေပၚတင္ျပီး ေခါင္းကိုေစာင္းပါ။













အလယ္သို႔ျပန္မတ္ပါ။ တစ္ဖက္သို႔ထပ္ေစာင္းပါ။ အလယ္သို႔ျပန္မတ္ ခဏေနရန္မေမ့ပါႏွင့္။













ပံုကဲ့သို႔လက္ေမာင္းတစ္ဖက္ကိုလြဲပါ။ (၁-၅) ထိေရျပီး ေနာက္တစ္ဖက္သိုပေျပာင္းလုပ္ပါ။













credit to model PLK

Tuesday, December 7, 2010

ငါးဆန္ျပဳတ္

ငယ္ငယ္ကလံုး၀မစားခဲ့တဲ့အစာေတြ အခုအသက္ေလးရလာေတာ့ အၾကိဳက္ေတြေျပာင္းကုန္တယ္။  ဆန္ျပဳတ္ ဆို ဖ်ားရင္ေတာင္မစားခဲ့ဘူး။ ပဲျမစ္လဲအရင္ကလံုး၀ကိုမစားခဲ့တာ.. အခုေတာ့ ၾကိဳက္တတ္ေနျပီ။ 
ဆန္ျပဳတ္လဲ ဒီႏွစ္ထဲမွာမွ အန္တီတစ္ေယာက္ျပဳပ္ထားတာ အတင္းေကၽြးလို႔စားမိရာက အရမ္းကိုၾကိဳက္သြား တယ္။  ကခ်င္ဆန္ျပဳတ္ဆိုလား၊ ပ်စ္ပ်စ္ေလးနဲ႔ အရမ္းစားလို႔ေကာင္း။ 
ဒီမွာ ေစ်းေန႔ဆို ဆန္ျပဳတ္ေရာင္းတယ္၊  တစ္ေခါက္သြား၀ယ္စားမလို႔ သူက porridge chicken/ pork ဆိုေတာ့ ပန္းကန္ထဲထည့္ေနရင္း ကၽြန္မက chicken, no pork OK? ဆုိေတာ့သူတို႔က ရတယ္ရတယ္ ဆိုပီး ကၽြန္မ ေရွ႔မွာတင္ ခြက္ထဲက ၀က္သားဖတ္ေတြခပ္ထုတ္ေနတယ္၊ ရီလဲရီခ်င္တယ္.မစားေတာ့ဘူးျပန္လွည့္ခဲ့တယ္။ 

ဆန္ျပဳတ္ကို ထမင္းလြတ္ေတာ့စားလုိ႔မျဖစ္ဘူး၊ ကၽြန္မ ထမင္းေပ်ာ့ေပ်ာ့စားရင္ေတာင္ခဏခဏဗိုက္ဆာ တတ္ တယ္။  အဲေတာ့ စားခ်င္တဲ့ဆန္ျပဳတ္ကို ဒီတစ္ခါေတာ့ ပထမဆံုးကိုယ္တိုင္ျပဳပ္ပါတယ္။  ပထမဆံုးငါး ကို ဂ်င္းနဲနဲ နဲ႔ထည့္ျပဳပ္ပါမယ္။
  • ငါးျပဳပ္အသားႏႊာ
  • ဂ်င္းအနည္းငယ္
  • ငရုတ္ေကာင္း
  • ၾကက္သြန္နီ
  • ၾကက္သြန္ျဖဴဆီခ်က္
  • ၾကက္သြန္မိတ္
  • ငရုတ္သီးမႈန္႔
  • သံပုရာသီ
ဆန္ေကာင္းေကာင္းေလးနဲ႔ျပဳပ္ရင္ပိုေမႊးပါတယ္။ ဒီမွာေတာ့ ထိုင္းက သြင္းတဲ့ Jasmine ကိုသံုးပါတယ္။ ဆန္ကိုေဆးေရအမ်ားၾကီးထည့္၊ ၾကက္သြန္နီအျဖဴ မ်ိဳးကို ပါးပါးလွီးထည့္ျပီးျပဳပ္ထားလိုက္ပါ။ ပြက္ပြက္ဆူလာရင္ ဆန္ျပဳတ္ရည္က အစမ္းေရာင္ေလးသန္းေနပါလိမ့္ မယ္။ ငါးျပဳပ္အသြားႏႊာထားတာကိုထည့္လိုက္ပါ။ ဆားထည့္ပါ၊ ငါးငံျပာရည္နဲနဲထည့္ျပီး ပိုျပီး ပ်စ္လာေအာင္ တည္ပါ။ ဆန္လံုးေတြေၾကျပီးခပ္ျပစ္ျပစ္ျဖစ္လာျပီဆိုရင္ေတာ့ ငရုတ္ေကာင္းထည့္ေမႊျပီး သံုးေဆာင္လို႔ ရပါျပီ။ တြဲဖက္စားဖို႔ ဆီခ်က္ရယ္၊ ၾကက္သြန္မိတ္ရယ္၊ ငရုတ္သီးမႈန္႔၊ သံပုရာရည္တစ္ခါတည္းညွစ္ထည့္ ျပီးသံုးေဆာင္ပါ။ ငရုတ္ေကာင္းပိုကဲခ်င္ရင္ထပ္ထည့္လိုက္ပါအံုး....

ငါးမဟုတ္ဘဲ ၾကက္သားနဲ႔ဆိုရင္ေတာ့ ဆန္ကိုစျပဳပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္ခါတည္းေရာျပဳပ္လိုက္ရံုပါ။

Friday, December 3, 2010

ဆန္စီးငါးေခါက္ဆြဲ

 ဆန္စီးေခါက္ဆြဲအျပားနဲ႔ ငါးခ်က္ကို ေရာစားတဲ့ ကခ်င္အစားအစာလို႔ေျပာတဲ့ ဆန္စီးငါးေခါက္ဆြဲ လုပ္နည္း ေလးပါ။ လုပ္စားရတာလဲလြယ္ကူျပီးအရမ္းအရသာရွိပါတယ္။ ဒီေခါက္ဆြဲကိုနာမည္ဘယ္လိုေခၚသလဲ သိမယ့္ မမလုလု ျဖစ္ျဖစ္ မမဂ်ာမုန္း ျဖစ္ျဖစ္ ျမဴးစ္္ ္ ္ ္ ္ ျဖစ္ျဖစ္ သိရင္ ေျပာျပခဲ့ေနာ္။

ရွမ္းေခါက္ဆြဲနဲ႔ခပ္ဆင္ဆင္တူေပမယ့္ ဒီေခါက္ဆြဲကေတာ့ ငါးနဲ႔ခ်က္တာပါ။ ဆန္ေစး ေခါက္ဆြဲ ေျခာက္ထုပ္ ရွိရင္လုပ္စားလို႔ရပါျပီ။  ညီမေလး၀မ္းကြဲ ကရန္ကုန္ျပန္တုန္း ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္ ယူလာပီး  သူ႔ကိုေပးလိုက္ တဲ့ အန္တီက မလိခူး လို႔ေခၚတယ္ေျပာတာဘဲ။ အေခၚေ၀ၚေတာ့ေသခ်ာမသိဘူး။ သူတစ္ခါ လုပ္စားေတာ့ သြားစားတယ္။ အရမ္းအီလို႔မစားႏိုင္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ ၂ လေက်ာ္ၾကာေတာ့ အဲဒါျပန္စား ခ်င္စိတ္ ေပါက္လာတယ္၊ အရမ္းကိုစားခ်င္တာနဲ႔ ဒီတစ္ခါေတာ့ ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျဖစ္တယ္။ မလိခူးဆန္စီးေခါက္ဆြဲ လို႔ေျပာတာဘဲ။ မလိခူးကိုအင္တာနက္မွာရွာေတာ့ ရန္ကုန္က ကခ်င္ရိုးရာစားေသာက္ဆိုင္နာမည္ေတာ့ ေတြ႔တယ္။ ျပန္ေရာက္ မွသြားစားအံုးမယ္။ ရိုးရာအစားေသာက္ ေတြစားဖို႔ေတာ့၀န္မေလးဘူးရယ္။
ကဲ ဆန္စီးငါးေခါက္ဆြဲလုပ္နည္းေလး ထပ္ဆင့္ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။
  • ဆန္းစီးေခါက္ဆြဲေျခာက္
  • ငါး (ငါးျမစ္ခ်င္း / ငါးၾကင္း / တလားပီးယား ) ၾကိဳက္တာသံုးပါ
  • ၾကက္သြန္ ျဖဴ/နီ
  • ဂ်င္း
  • စပါးလင္
  • ထညက္ (တစ္ခဲ)
  • ငါးငံျပာရည္
  • ၾကက္သြန္မိတ္
  • နံနံပင္
  • ေျမပဲေထာင္း
  • သံပုရာသီး
ကဲ၊ ငါးကုိ အရင္ဆံုးျပဳပ္ပါမယ္။ ငါးကိုဆားနဲ႔ပြတ္ေဆး၊ စပါးလင္ႏွစ္ေခ်ာင္ကို ထု၊ ဂ်င္းနဲနဲ ကိုေထာင္း၊ ငါးငံျပာရည္ အိုး ထဲထည့္ပါ။ ငါးျပဳပ္က်က္ပီးေမႊးလာပီဆိုရင္ေတာ့ အိုးခ်ျပီး ငါးအသားႏႊာေလးေတြလုပ္ထား ပါ။ 
ငါးျပဳပ္ထားတဲ့အရည္ကို နဲနဲထပ္ျပီး ပ်စ္လာေအာင္မီးေႏြးေႏြးန႔ဲဆက္တည္ထားပါ။
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီကို ညက္ညက္ေထာင္းျပီး ငါးႏႊာထားတာကိုဆီသတ္ပါမယ္။ ငါးငံျပာရည္ နည္းနည္း ထပ္ထည့္ပါ။ အေပ့ါငံတြက္ ဆားနည္းနည္းထည့္ပါ။  အခ်ိဳမႈန္႔ မသံုးေတာ့ဘဲ ထညက္တစ္တံုး ထည့္ ဆီသတ္ပါမယ္။
ေမႊးေမႊးကၽြတ္ကၽြတ္ေလးျဖစ္လာတဲ့အခ်ိန္ မွာေတာ့ ျပဳပ္ထားတဲ့ေခါက္ဆြဲနဲ႔ ေရာသံုးေဆာင္ဖို႔ စားပြဲေပၚျပင္ ပါမယ္။
ကၽြန္မေတာ့ တြဲဖက္စားဖို႔ ၾကက္သြန္မိတ္နဲ႔နံနံပင္ေလးေတြလွီးထားပါတယ္။
ငရုတ္သီးမႈန္႔၊ သံပုရာသီး နဲ႔ ေျမပဲေလးေတြလဲေထာင္းထားပါတယ္။
မုန္ညွင္းခါးခ်ဥ္ေလးလဲ အရင္အပတ္ကတည္းကလုပ္ထားပီးသားမို႔အစဥ္သင့္ပါဘဲ။
မုန္႔ပန္းကန္ကိုျပင္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေခါက္ဆြဲဖတ္ေလးေတြထည့္၊ ငါးျပဳပ္ရည္ေလးနဲနဲထည့္ျပီး ေခါက္ဆြဲ စီးစီး ေလးေတြကို တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီခြဲထြက္သြားေအာင္ေမႊပါမယ္။
ျပီးရင္ေတာ့ ငါးဆီခ်က္သတ္ထားတာထည့္၊ တြဲဖက္စားခ်င္တဲ့အစာပလာေတြအကုန္ထည့္ပီး စားရံုပါဘဲ။
အရမ္းလဲအရသာရွိပီး ဆန္စီးမို႔ နဲနဲအီေပမယ့္ မုန္ညွင္းခါးခ်ဥ္ေလးနဲ႔တြဲစားရင္ (၃) ပန္းကန္ေလာက္ အသာေလးပါဘဲ။

မုန္ညွင္းခါးခ်ဥ္လုပ္နည္းေရးခဲ့ဖူးတယ္ထင္တာရွာမေတြ႔ေတာ့ဘူး။  မုန္ညွင္းအစိမ္းခါးကိုေတြကို ေရေဆး၊ လက္ႏွစ္ဆစ္အရွည္ေလာက္ျဖတ္ပီး ဆားၾကမ္းနဲ႔ နာနာနယ္... (၂) နာရီေလာက္ထား။ထြက္လာတဲ့ အရည္ေတြသြန္ပစ္ျပီး၊ ေကာက္ညွင္းဆန္မႈန္႔ ကိုနဲနဲက်ိဳပီး၊ ေအးတဲ့အခါ မုန္ညွင္းစိမ္းနဲ႔ေရာနယ္၊ ဂ်င္းနဲနဲ၊ ငရုတ္သီးစိမ္းနဲနဲပါးပါးလွီးထည့္ပီး ေလလံုဗူးထဲသိပ္ထား၊ တစ္ေနေလာက္ျပပီးရင္ ခ်ဥ္ေနပါပီ။  ကူးကေတာ့ (၂)ရက္ေလာက္အျပင္မွာထားပါတယ္။ ျပီးမွ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္သိမ္းထားျပီး စားခ်င္တဲ့အခါ ထုတ္စားရံုပါဘဲ။




ကဲ အားရင္လုပ္စားၾကည့္ၾကေနာ္။  ပံုေတြ၀ါးေနတာခြင့္လႊတ္၊  ကင္မရာ charger ရွာမေတြ႔လို႔ ဖုန္းနဲ႔ဘဲ ရိုက္ လိုက္ရတယ္။  မုန္႔တစ္ခါ တစ္ခါလုပ္စားဖို႔က မလြယ္ဘူးေလ၊ လုပ္စားျဖစ္တုန္းေလးရိုက္ရတာမဟုတ္လား  း))
(ေခါက္လုပ္နည္းေျပာျပတဲ့ ညီမေလး၀မ္းကြဲကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ကၽြန္မနည္းကေတာ့ နဲနဲကြဲတာေပါ့၊ သေဘာတရားေတာ့ အတူ တူပါဘဲ)

Tuesday, November 30, 2010

Pain >>aching>>> ??

ဒီဇင္ဘာေရာက္ေတာ့မယ္။ အိမ္ျပန္ဖို႔ရက္လဲနီးလာျပီေလ။ အခုတစ္ေလာ ႏွစ္ရွည္ေ၀ဒနာ တစ္ခုျပန္ဒုကၡေပးလို႔ ေဆးရံုနဲ႔အိမ္ ႏွစ္ပါးသြားေနရတယ္။
အထူးသျဖင့္ရံုးမွာ တစ္ေနကုန္နီးပါးထိုင္တဲ့သူေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေရွ႔မွာ ထိုင္စာေရး၊ စာဖတ္ မလႈပ္မယွက္ေနတဲ့သူအမ်ားစု ခံစားရတဲ့ေ၀ဒနာနဲ႔စပ္ဆက္ေနတယ္။
လည္ပင္းအေနာက္၊ ပုခံုး၊ ေနာက္ေၾကာဘက္ေတြမွာ မခံမရပ္ႏိုင္အထဲက ဆြဲ ဆိတ္ေနသလို ခံရတာ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လဲ မထူးလာဘူး၊ အရမ္းကိုက္ေနတာ တစ္ခါတစ္ေလ အိပ္မရဘူး။ တစ္ႏွစ္ ေက်ာ္ေလာက္ သတိထားမိတာ ေဆးရံုသြားေတာ့ ေဆးေတြေပးလိုက္ေရာ။ ဒါနဲ႔ အဲဒီေဆးေတြက allergic ျဖစ္ပီး အဲဒါကိုျပန္ထပ္ကုရတာ ေနာက္ ၃ ပတ္၊ အဲေနာက္ခရီးသြားေတာ့ ေမ့ေနရာက တစ္ရက္ပစၥည္းနဲနဲေလးတာသယ္မိရာကေန ထပ္ပီးကိုက္လိုက္တာ မခံမရပ္ႏိုင္ျဖစ္ေရာ။ ဒါနဲ႔ ဟိုတယ္က အမၾကီးက တရုတ္ေဆးဆရာေကာင္းတယ္ညႊန္းတာနဲ႔ တရုတ္ေဆးဆရာရွာတာ မေတြ႔ဘဲ ေနာက္ဆံုး body relax spa ေရာက္သြားပါေလေရာ။ အဲဒီက ေကာင္မေလး ႏွိပ္ပီး ျပန္ေရာက္တာနဲ႔ အရမ္းကိုအိပ္ခ်င္တာ၊ အိပ္ရာလဲႏိုးေရာ တစ္ကိုယ္လံုးလႈပ္မရေတာ့ဘူး။
ၾကိဳးစားပီး ဟိုလွည့္ဒီလွည့္လုပ္ေတာ့ တစ္ျခမ္းက ရေသးတယ္၊ က်န္တဲ့တစ္ျခမ္းက ေခါင္းလဲလွည့္ မရ၊ လူက စက္ရုပ္လိုျဖစ္ေနတာ၊ ညသန္းေခါင္ၾကီးေဆး၇ံုေရာက္ပါေလေရာ။
ဆရာ၀န္ကေျပာတယ္၊ ဒီႏိုင္ငံထဲရွိတဲ့အခ်ိန္အတြင္းထိဘဲ ေဆးေပးကုသႏိုင္တယ္၊ ေနတဲ့ ႏိုင္ငံေရာက္ရင္ ေသခ်ာဆရာ၀န္နဲ႔ျပန္ျပပါ၊ အေျခေနေတာ္ေတာ္မေကာင္းဘူးေျပာတာဘဲ။
ဒါနဲ႔ တစ္ပတ္ေလာက္ေနပီး ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ေခါင္းနဲ႔ ကိုယ္တစ္ျခမ္းနဲနဲလႈပ္လို႔ရလာလို႔ ေဆး၇ံု ျပန္သြားဖို႔ေမ့ေနတာ... ၄ လေက်ာ္ပီ။ အခုေနာက္ပိုင္းပိုပိုျပီးျပန္ဆိုးလာေတာ့ ေရွာင္ကြင္း မရ။ ေဆးရံုတန္းတန္းမတ္မတ္ေရာက္သြားရပါတယ္။
ဆရာ၀န္က လည္ပင္းရိုးနဲ႔ ေနာက္ေၾကာကို ဓာတ္မွန္ရိုက္ခိုင္းတယ္။ ေနာက္ျပီး physical therapy အတြက္ ေန႔တိုင္းလာရမယ္တဲ့။ မအားဘူးေလ၊ အလုပ္တစ္ဖက္နဲ႔ဆိုေတာ့ တစ္ပတ္ ႏွစ္ခါေလာက္ဘဲလာလို႔ရပါမယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းနဲ႔...
ျဖစ္ပံုက ကၽြန္မေသြးတိုးရွိတယ္၊ ေမြးရာပါဆိုပါေတာ့၊ ၂၂၀ ေလာက္ဆို ေအးေဆးေလွ်ာက္သြား ေနတုန္းဘဲ၊ ၂၄၀ ေလာက္ထိတက္ရင္ေတာ့ ေခါင္းနဲနဲမူးတယ္.. နားထဲက ေလထြက္သလိုခံစား ရတယ္။ ၂၂၀ ေအာက္ဆို ေသြးတိုးေနမွန္းေတာင္မသိဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္မဆရာ၀န္က သိပ္ စိုးရိမ္တယ္။ ေလျဖတ္သြားမွာ။  တစ္ခါတစ္ေလ ေသြးတိုးရင္ ဘယ္ေလာက္ေဆးျပန္ေသာက္ ေသာက္ မက်ဘူး၊ ထိုးေဆးလဲမရဘူး။ ကၽြန္မက ေတာ့ အက်င့္ျဖစ္ေနေပမယ့္ ကိုယ္တစ္ပိုင္း ေတာ့ ေလမျဖတ္ခ်င္ဘူးေလ။ အခု ျဖစ္တဲ့ လည္ပင္း၊ မ်က္ႏွာနဲ႔ ေနာက္ေၾကာ၊ ပုခံုးတစ္ျခမ္း ကိုက္ခဲေနတဲ့ ေ၀ဒနာကို ဆရာ၀န္က ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔စပ္စပ္ျပီးသူက စိတ္ပူေနတယ္။
ကိုယ္တစ္ျခမ္းထဲကို ေသြးအလံုအေလာက္မစီးဘူး၊ အေၾကာေတြကက်ဥ္းပီး ပိတ္သလိုျဖစ္ေန တယ္တဲ့၊ ေအးတဲ့အခါတို႔ဆိုရင္ ပိုဆိုးတယ္ေျပာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ကၽြန္မ မ်က္လံုးတစ္ဖက္ က ေရာင္ေလ့ရွိတယ္၊  အဲလိုေရာင္ေနတဲ့မ်က္လံုးမွ ပိုပီး sexy တယ္ေျပာတဲ့သူရွိေသးတယ္။   ကၽြန္မဘေလာ့စေရးတဲ့ေနမွာ မ်က္လံုးေရာင္ေနလို႔ အျပင္မသြားႏိုင္လဲ အိမ္မွာရွိေနတဲ့အခ်ိန္ မ်က္လံုးကိုဓာတ္ပံုရိုက္ျပီး profile မွာတင္ထားတာ၊ အခုထိဘဲဆိုပါေတာ့။ 
ေသြးက်ေဆးေတာ့ ပံုမွန္ေသာက္ေနေပမယ့္မႏွစ္တုန္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေဆာင့္ေဆာင့္တက္ တာမ်ိဳးရွိတယ္၊ မ်က္လံုးထဲက ေသြးေၾကာေလးေတြလဲ ခဏခဏေပါက္ပီး နီရဲေနတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီႏွစ္ေတာ့ အဲလိုမ်ိဳးမရွိေတာ့ဘူး။ owell ေလးတစ္ခုေတာ့ ၀တ္ထားတယ္။

သူမ်ားေတြကေျပာတယ္ အယံုၾကည္မရွိဘူးတဲ့။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္မစိတ္ထင္ တစ္နည္းတစ္ဖံု အေထာက္ပံ့ေပးတယ္လို႔ တစ္နွစ္ေက်ာ္ ကိုယ္ပိုင္အေတြ႔ၾကံဳအရေတာ့ ေထာက္ခံတယ္။
တစ္ေခါက္ PT သြားရင္ အေၾကာအထဲထိအပူေပးတဲ့ဟာနဲ႔ႏွိပ္တယ္၊ အေၾကာေတြကို တုန္ခါ လႈပ္တဲ့ ဓာတ္ၾကိဳးေလးေတြတပ္ပီးလႈပ္တယ္၊ ေရေႏြးအိပ္ကပ္တယ္၊ လက္နဲ႔ကိုယ္တစ္ျခမ္းကို ႏွိပ္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း စနစ္အတိုင္းလုပ္ရတယ္၊ ေခါင္းနဲ႔လည္ပင္းကို စက္နဲ႔ထိမ္းျပီး ဆြဲဆန္႔ တယ္။ အားလံုး ၂း၃၀ ေလာက္ၾကာတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၱာကိုက္ခဲေနတာျဖစ္ျဖစ္၊ ပုခံုးအေၾကာေတြတင္းေနတာ၊ ေနာက္ေၾကာေတြ နာေနတာေတြရွိရင္မေပ့ါၾကပါနဲ႔လို႕။
အထူးသျဖင့္ ကိုယ္လုပ္ေနရတဲ့အလုပ္က ထိုင္ေနရတာမ်ားရင္ ၂ နာရီတစ္ခါ မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပံု မွန္လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ေၾကာတက္တယ္ဆိုပီး သူမ်ားကိုႏွိပ္ခိုင္းရင္ လြယ္ေပမယ့္ တစ္ကယ္တမ္း တစ္ခုခုျဖစ္လာရင္ အခ်ိန္မွီကုသႏိုင္မွ ေတာ္ရံုက်ပါတယ္။
ကၽြန္မဆရာ၀န္ကိုေမးပါတယ္၊ ကၽြန္မအျမဲသတိထားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရက္နဲ႔ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသ လဲဆိုတာ၊ ဆရာ၀န္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုတာ မွန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ဖို႔လိုတဲ့ အေၾကာင္းေျပာျပပါတယ္။  အခုေတာ့ သူတို႔ေျပာတဲ့နည္းအတိုင္းလိုက္လုပ္ေနရတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းကိုအၾကမ္းဖ်င္းေျပာျပပါ့မယ္။ စိတ္၀င္စားတဲ့သူရွိရင္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း
၁။  ခံုတြင္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ၊ ဘယ္ဘက္လက္ဖ၀ါးကို ညာဖက္ ေပါင္ေအာက္ကို ျဖန္႔ထည့္ပါ။

ညာဖက္လက္ဖ၀ါးျဖင့္ ေခါင္းကိုကိုင္ပီး ညာဖက္သို႔ဖိခ်ပါ၊ (၁-၁၀) ထိေရပါ။  ေပါင္ေအာက္မွ လက္ဖ၀ါးေပါင္ကိုကိုင္ပီးအားယူပါ။
၂။ ေခါင္းကုိမတ္မတ္ျပန္ထားပါ..
၃။ နံပတ္ (၁) အတိုင္းျပန္လုပ္ ပါ...  စုစုေပါင္း (၅) ခါ အၾကိမ္ (၅၀)
မျပီးေသးဘူး
(စာနဲ႔ေရးရတာခက္တယ္.. ပံုရိုက္ပီပီး ေနာက္တင္ေပးပါ့မယ္)

Sunday, November 28, 2010

Christmas Spirit moves early -2010






သဇင္ဥ (tzo counter)  လက္ရာ ေလးေတြပါ။ 

Saturday, November 20, 2010

တာ ဟဲ ဖိုး

တာဟဲဖိုးဆိုတာဆီမပါတဲ့အသီးရြက္စံုေထာင္း ကရင္အစားစာတစ္ခုပါ။ အရမ္းလဲအရသရွိျပီး အေတာ္မ်ား မ်ား ၾကိဳက္ ႏွစ္သက္မွာေသခ်ာပါတယ္။  လုပ္စားရတာလဲလြယ္ကူပါတယ္။အဆင္ေျပတဲ့ အသီးရြက္ စိတ္ၾကိဳက္ထည့္ ျပဳပ္ေထာင္းပီးစားရံုပါဘဲ။  အရင္ကေတာ့ စားခဲ့ဖူးတယ္၊ ဒါေပမယ့္ ေမ့ေနတာ ၾကာျပီ၊ ေက်ာင္းလာတက္ေနတဲ့ ကရင္ဆရာမတစ္ေယာက္က ေထာင္းျပီး ကၽြန္မရွိတဲ့ေနရာ ပို႔ေပးလိုက္တယ္၊ ဒါနဲ႔ဘဲ အတိတ္ေဟာင္းျပန္ဆြသလိုျဖစ္ပီး ေန႔တိုင္းေထာင္းစားေတာ့တာဘဲ။

  • ရံုးပေတသီး
  • ပဲေတာင့္ရွည္
  • ခရမ္းကေဇာ့သီး
  • ခရမ္းသီး
  • မွ်စ္ (အေျခာက္ သို႔ ျပဳပ္ထားေသာမွ်စ္)
  • ဌက္ေပ်ာဖူး 
  • ငရုတ္သီးစိမ္း
  • ငါး (သို႔) အမဲသား
  • စိမ္းစားငပိတစ္တံုး
  • ၾကက္သြန္နီ
  • ၾကက္သြန္ျဖဴေထာင္း
  1. ကိုယ့္စိတ္ၾကိဳက္အေနထား ျဖတ္လွီးထားတဲ့ အထက္ပါအသီးရြက္စံုကို ေရဖံုးရံုထည့္ပီး ႏူးသြားေအာင္တည္ပါမယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴေထာင္းထားတာရယ္၊ ငရုတ္သီးအစိမ္းေတာင့္ အညွာေျခြထားတာရယ္နဲ႔ စိမ္းစားငပိတစ္တံုးထည့္ျပဳပ္ပါမယ္။ 
  2. ငါးကေတာ့ တစ္တံုးေလာက္ထည့္ျပဳပ္အရိုးႏႊာထည့္လို႔ရပါတယ္၊ အမဲသားလဲ ပါးပါးလွီး အရင္ထည့္ျပဳပ္ထားလိုက္ရင္ရပါတယ္။ 
  3. အရမ္းႏူးတာၾကိဳက္တဲ့သူရွိသလို၊ မႏူးတစ္ႏူးေလးမွာ အားလံုးဆယ္ထုပ္ျပီး ငရုတ္ဆံုၾကီးၾကီးနဲ႔ ေထာင္း၊ အေပ့ါငံအတြက္ဆားနဲနဲထည့္၊ ငရုတ္ေကာင္းထည့္ေထာင္းပီး.. ပူေႏြးေႏြး သိီးရြက္စံု ငပိစပ္စပ္အရိုင္းေထာင္းေလး ထမင္းစားျမိန္မွာေသခ်ာပါတယ္။ 
(ဒါကေတာ့ ကူးကူးရထားတဲ့နည္းပါ)။

    Thursday, November 18, 2010

    ကန္ဇြန္းအၾကြပ္ေၾကာ္


    မဂၤလာနံနက္ခင္းပါ။  ျမန္ျမန္လြယ္လြယ္ ရံုးခ်ိန္လုသြားဖို႔ ထမင္းစားမွ အာသာေျပသူမ်ား အတြက္ ကန္ဇြန္းရြက္ အၾကြပ္ေၾကာ္ေလးပါ။ အရင္ဆံုး ၾကက္ဥတစ္လံုး နဲ႔ ဂ်ံဳမႈန္႔အနည္းငယ္ကို သမ ေအာင္ေခါက္ထားပါ၊  ဆား၊ ငရုတ္ေကာင္း နဲနဲထည့္ပါ။
    ျပီးရင္ေတာ့ ကန္ဇြန္းကို အရိုးေရာ အရြက္ပါေတာက္ေတာက္စင္းပီး ထည့္ေမႊ၊ ထမင္းစား ဇြန္းတစ္ခပ္စာ ဆီထည့္ျပီး ေၾကာ္ရံုပါဘဲ။  ေၾကာ္ျပီးရင္ေတာ့ ဆီစုပ္တဲ့ ပ၀ါေပးတင္ထားပါ၊ ထမင္းပူပူေလးနဲ႔ ေရာစား။ ၾကြပ္ရြရြေလးနဲ႔ အင္မတန္အရသာရွိပါတယ္။ ေန႔တိုင္းေတာ့ ဆီေၾကာ္ေတြမစားနဲ႔ေပါ့ေနာ္။
    ကန္ဇြန္းအစား ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့အရြက္ထည့္ေၾကာ္လို႔ရပါတယ္။

    Tuesday, November 16, 2010

    ေရကန္ႏွစ္ခုၾကားမွမီးေတာင္

    ဒီတစ္ခါေတာ့ အရင္လ က သတိေပးခ်က္ထုတ္ထားတဲ့မီးေတာင္ရွိတဲ့ ကၽြန္းကို ေမာင္ေလးနဲ႔အတူ သြားလည္ ခဲ့ပါတယ္။ သူက ခရီးသြားလုပ္ငန္း လုပ္ေနေတာ့ ျငိမ္ျငိမ္မေနႏိုင္ ဘူး။ တစ္ေနရာမဟုတ္တစ္ေနရာ သြားမယ္ဆိုတာခ်ည္းဘဲ။  လြန္ခဲ့တဲ့ ၄ ႏွစ္ေက်ာ္က ကၽြန္မ တစ္ေခါက္ေရာက္ခဲ့ဖူးေသးတယ္၊ ဒါကေတာ့ ဒုတိယအၾကိမ္ေပါ့။  ေမာင္ေလးအတြက္ ေတာ့ ပထမအၾကိမ္ပါ။ သူက မီးေတာင္ဆို ပုပၸါးဘဲေရာက္ဖူးေတာ့ သူ႔အတြက္ အထူးဆန္းျဖစ္ေနတာ။ အဲဒီကိုသြားဖို႔က ေစ်းၾကီးတယ္၊ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္းဆုိဘယ္ေတာ့မွမသြားဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေခၽြတာေရးနဲ႔ သူ႔ေနာက္ကပ္ လိုက္တာေလ။ ေလွ်ာက္လည္လို႔ရတဲ့ေနရာေလးေတြကို ေလဆိပ္ကရလာတဲ့စာအုပ္မွာၾကည့္၊ ေျမပံုကိုင္ျပီး ေလွ်ာက္သြားၾကတာ.. ခရီးစဥ္ကိုျဖတ္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မီးေတာင္နဲ႔ ေရအိုင္ၾကီးကုိ အေပၚစီးက လွမ္းျမင္ရတဲ့ ျမိဳ႔ေလးေပၚမွာ ကားရပ္တာနဲ႔ ကၽြန္မတို႔ဆင္းျပီးေတာ့ ေတာင္ေအာက္ေျခကိုဆငး္ဖို႔ ကားေစာင့္ရပါတယ္၊ ကားကလဲရွား ေနတာမို႔ ေမာ္ေတာ္ဆိုင္ကယ္လို အေသးစားေလးကိုစီးပီး ေတာင္ေအာက္ေျခေဇာက္နက္အထိ ၂ နာရီ ေလာက္ၾကာေအာင္ဆင္းရပါတယ္။  သူငယ္ခ်င္းအမၾကီးတစ္ေယာက္ကိုအကူညီေတာင္းထားလို႔ သူက ေမာ္ေတာ္ဘုတ္ ဌားတဲ့ resort တစ္ခုက အန္တီတစ္ေယာက္ဆီဆက္သြယ္ထားေပးတာနဲ႔ ေတာင္ေအာက္ေျခ ေရာက္ ေရာက္ခ်င္းဘဲ ေမာ္ေတာ္ဘုတ္နဲ႔ ၁ နာရီေလာက္စီးျပီး အိုင္အၾကီးၾကီးအလယ္က မီးေတာင္ေျခထိ အေရာက္ သြားခဲ့တယ္။ ခရီးစဥ္ ၁-၂-၃-၄ ေပါ့။
    အင္တာနက္ေပၚကပံုရွာပီး လမ္းထြင္ထားတယ္။
     မီးေတာင္ေပၚမွေျမပံု
    ေရက ၾကည္ပီးေအးေနတာ၊  ေရေမွာ္စိမ္းစိမ္းေလးေတြလဲ အမ်ားၾကီး။  ေမာင္ေလး ကေတာ့ ေမာ္ေတာ္ထိပ္မွာထိုင္ရင္ ပံုေတြရိုက္ရင္း ေပ်ာ္ေနတာဘဲ။  ၄၅ မိနစ္ေက်ာ္ၾကာေတာ့ အိုင္အလယ္ က မီးေတာင္ေျခရင္းအိုင္စပ္နားကိုေရာက္ေတာ့ ဆင္းျပီး  ျမင္းထပ္စီးရပါတယ္။  အခ်ိဳ႔ေတြကေတာ့ လမ္း ေလွ်ာက္ၾကတယ္၊ ဒါေပမယ့္ မီးေတာင္က ထြက္တဲ့အေငြ႔နဲ႔၊ ဖုန္နဲ႔..အပူဒဏ္ခံဖို႔ေတာ္ေတာ္မလြယ္လွဘူး။  ျမင္းတစ္ခါမွမစီးဖူးေပမယ့္ ျမင္းေလးေတြက လိမၼာၾကပါတယ္။  အနားမွာ အထိမ္းတစ္ေယာက္ေတာ့ ရွိတယ္။  လိုအပ္ရင္ထိမ္းဖို႔၊ မလိုရင္ေတာ့ လႊတ္ထားေပးတာဘဲ။  ျမင္းေတြက ေတာ္ေတာ္လွတယ္၊  အခုမွ အနီးကပ္ေတြ႔ဖူးတာ။ မႏၱေလးက ျမင္းေတြက ဗိုက္ပူပူ အေမႊးက်ဲက်ဲနဲ႔.. အေရွ႔က ဆံပင္တစ္ဖုတ္ ေလးကလဲ က်ိဳးတို႔က်ဲတဲ... အခုျမင္းေတြကေတာ့ ေတာ္ေတာ္လွၾကတယ္။
    ဒီမီးေတာင္က လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏွစ္ေက်ာ္ေလာက္က တစ္ေခါက္ေပါက္ပီးသြားပီ။ အခုလဲအေငြ႔ေတြ ထြက္တုန္းဘဲ ထူးျခားတာက ဒီမီးေတာင္က ေရအိုင္အၾကီးၾကီးအလယ္မွာရွိျပီးေတာ့ မီးေတာင္ အလယ္မွာလဲ ေနာက္ထပ္ ေရအိုင္ထပ္ရွိေနတာဘဲ။ မီးေတာင္အျပင္က ေရအိုင္ၾကီးက ေအးျပီး စိမ္းေနသေလာက္ မီးေတာင္ အလယ္ကေရအိုင္က ပြက္ေနတယ္။ မီးေတာင္အလယ္ ဆိုေပမယ့္ အနက္ၾကီးမို႔ အေပၚထိအပူဒဏ္မေရာက္ဘူး။
    ဘာေတြ႔ခဲ့လဲသိလား၊ ေရယိုရြက္၊ ေဘာစကိုင္းရြက္၊ ေပါက္ပန္းျဖဴ ရြက္။  ခူးလာခဲ့ေသးတယ္။ ေပါက္ပန္းျဖဴ ေတာ့ သူတို႔အလွစိုက္ထားတဲ့အပင္မို႔ မခူးခဲ့ဘူး။  ျပန္လာေတာ့ ငါးေလးေတြ အတြက္ ေရအိုင္ၾကီးထဲက ေရေမွာ္ပင္ေလးေတြလဲ ယူလာခဲ့တယ္။ အရင္လက လဲ သတိေပးခ်က္ ထုတ္လို႔ မီးေတာင္နားတစ္၀ိုက္လူေတြ ထြက္ေျပးရေသးတယ္.. ဒါေပမယ့္ အဲတုန္းက မေပါက္ဘူး။

    ဒါကေတာ့ ေပါက္ပန္းျဖဴပင္၊ ေပါက္ပန္းျဖဴ ပန္းဆီေရာင္ေလးေတြပါ။
    ဒါကေတာ့ ကမ္းစပ္ကအခြာ.. ကမ္းစပ္ကို လွည့္ရိုက္ထားတာ။
    ေတာင္တန္းေတြအလယ္က မီးေတာင္ဆီက ျပန္လာတဲ့ ေမာ္ေတာ္ဘုတ္ေလးတစ္စီး။
    မီးေတာင္ဆီကိုပို႔ေပးတဲ့ ေမာ္ေတာ္ဘုတ္ေလးေတြစီတန္းရပ္ေနတာပါ။
    ဒါကေတာ့ ျမိဳ႕ေလးက ေန ေတာင္ေအာက္ဆင္းတဲ့ေလး ေစာက္မတ္မတ္ ကိုလွမ္းရိုက္ထားတာ။
    ေရကန္အလယ္မွ မီးေတာင္ရွိရာသို႔


    ေတာပုန္းၾကီးစံဖဲ ေမာင္ေလး ပါ။
    ကၽြန္မစီးတဲ့ျမင္း..
    မီးေတာင္တက္ရာလမ္းတစ္ေလွ်ာက္

    မီးခိုးေတြတစ္လူလူထြက္ေနတဲ့ေက်ာက္ၾကား... အခ်ိဳ႕မ်ား ၾကက္ဥေတာင္ျပဳပ္စားေသးတယ္..
    မီးေတာင္ထိပ္က လင့္စင္
    မီးေတာင္ အျမင့္ဆံုးေနရာ..
    မီးေတာင္ထိပ္ကေန မီးေတာင္အထဲ မွ အလယ္ေရကန္
    မီးေတာင္ ေအာင္ေျခကေန မီးေတာင္ထိပ္ထိ တက္လာတဲ့လမ္းေၾကာင္း။ ကၽြန္မတို႔ ျဖတ္လာတဲ့ မီးေတာင္အျပင္က ေရအိုင္ၾကီးေတြ႔လား.. 
    အခုေတာ့ ဘယ္လိုသြားရသလဲ နဲ႔ခရီးစဥ္အဆင့္ဆင့္ကၽြမ္းက်င္သြားျပီ။ သြားလည္ခ်င္သူ မ်ား အတြက္ tourist guide ဌားခ်င္ရင္ ကူးကူးကိုေခၚလို႔ရပါသည္။ guide ခ မယူပါ၊ လမ္းစရိတ္စိုက္ေပး မုန္႔သာ၀ယ္ေကၽြးရန္လိုသည္။ hahahahah...

     
    Powered by Blogger